下面是a健身每日一餐:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼,如果觉得什么都不想吃，可以空腹运动，运动后不会有不适感,毕竟早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪就达标了,早餐可以吃全麦面包配牛奶和水果,有条件的可以在早餐上吃几颗坚果,早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。
morning 健身，空腹饿的时候，运动容易导致低血糖，身体会分解脂肪和蛋白质作为能量供给。可以用豆浆等富含蛋白质的食物补充能量。另外，每个人的身体状况都不一样，有的人血糖高，空腹运动没有问题；有的人血糖水平较低，需要喝蜂蜜、糖水之类的；有的人身体不好，喝液体没有效果，可以吃点固体的东西；有些人为了减肥可以喝咖啡和浓茶。如果觉得胃受不了吃东西，可以不吃，或者只吃一点点。如果觉得什么都不想吃，可以空腹运动，运动后不会有不适感。如果空腹运动感到头晕，可以吃点东西或者喝点甜的。这要看个人的血糖水平，可以灵活掌握。
早餐可以吃全麦面包配牛奶和水果。下面是a 健身每日一餐:减脂期:早餐:1 ~ 2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼。晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁增肌:1kg体重需要1.5-2g蛋白质07:30 早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个蛋清，1杯果汁。10:00午餐12:00加一个苹果，蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g，15:00加一个水果或一杯酸奶，主食100-150g，晚餐17:00，蔬菜200-750g，肉类100g，19:00训练后补充碳水化合物60g。
3、 健身的人一般一日三餐吃什么,最好吃什么?早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上还可以。有条件的可以在早餐上吃几颗坚果，虽然脂肪比较多，但是早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油，毕竟早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪就达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。
