只要练好这三个动作，肱骨三头肌肉就能得到最大限度的锻炼,这个动作主要是锻炼肱骨长头三头肌肉,这个动作是包括我在内的很多健身爱好者在练肱骨三头肌肉时的最爱,2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌,颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉,2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌,颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉,肱骨三头肌肉1。
1。颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌。动作:弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。肱三头肌向后上伸手臂，直至前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。
肱骨三头肌肉1。颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿膝盖稳定身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。肱三头肌向后上伸手臂，直至前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。
3、最好、最有效果的肱 三头肌运动是什么呢?第一，窄距离卧推。这个动作是包括我在内的很多健身爱好者在练肱骨三头肌肉时的最爱，是一个很重的复合动作，可以深度刺激整个肱骨三头肌肉，所以必须放在所有练习的前面。怎么做:找一个你只能做八到十二次的重量组，全部做到，第六组结束。第二，绳子把手臂弯下来压下去，这个动作可以很好的锻炼肱骨的内侧头和外侧头/肌肉。做这个动作的时候，上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。第三，屈伸哑铃颈的后臂，这个动作主要是锻炼肱骨长头三头肌肉。做这个动作的时候，把哑铃放到最低，让长头充分伸展，还有，完全伸直手臂，充分收缩长头。每组八到十二，六组结束，这就是我给大家分享的肱骨三头肌肉的锻炼方法。只要练好这三个动作，肱骨三头肌肉就能得到最大限度的锻炼。
