瘦子要保持匀称的身材，不妨先选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，再去健身center做一些有利于局部肌肉锻炼和体型恢复的大运动量健身器械运动,能吃多少吃多少,不要碰一些肥胖健康的朋友,早餐是健身最重要的一餐健身而且早上的睾酮水平最高最适合吃鸡蛋面包，一种合成肌肉乳制品,想吃什么就吃什么，增进食欲。
少吃多餐，但不要增加每餐的量。本着易消化、高蛋白、高热量的原则，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等。运动“增肥”真正的概念是增加肌肉和体重，而不仅仅是简单的增肥和增肥。所以，除了以上的饮食调整，偏瘦的人应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。瘦子要保持匀称的身材，不妨先选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，再去健身 center做一些有利于局部肌肉锻炼和体型恢复的大运动量健身器械运动。日常增肥保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌的活跃期。因此，保证晚上的睡眠质量是变得强壮和健康的前奏。
first。。。一般来说，蛋白质简单分为。。。动物蛋白植物蛋白中性蛋白(这个词在动物蛋白和植物蛋白之间可能结合得不太恰当)豆类的蛋白质含量很高，但属于植物蛋白，也富含雌激素。增肌需要一个简单的合成环境，也就是高水平的雄激素。那是女人的肌肉不如男人的根本原因。全麦面包。鸡蛋。乳制品。韭菜。如果水果热量高或者人比较瘦，可以选择吃一些。不要碰一些肥胖健康的朋友。早餐是健身最重要的一餐健身而且早上的睾酮水平最高最适合吃鸡蛋面包，一种合成肌肉乳制品。能吃多少吃多少。中午你需要更多的主食。下午，你的新陈代谢处于最高水平。晚上需要高蛋白和主食。睡前喝牛奶。去做吧。
3、吃什么能胖?长胖就是少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，可以把每天的用餐次数改为4~5次。本着易消化、高蛋白、高热量的原则，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等，想吃什么就吃什么，增进食欲。
