当哑铃举到胸前时，转动手腕，使手掌朝上,哑铃的重量因人而异,根据个人的体能，哑铃健身动作，每个动作20-25次,因为练习时没有声音，所以取名为哑铃,举至最高点时，哑铃不接触，下落时肘部微屈,哑铃英式哑铃举重和健身练习用的一种辅助器械,每天做200哑铃需要半个多小时。
根据个人的体能，哑铃 健身动作，每个动作20-25次。全套坐下对手臂、腰部、臀部、腹部都有很好的锻炼效果。卧鸟:仰卧在有一定倾斜度的凳子上，充分拉伸和刺激胸肌。做的时候双腿交叉，双脚离地，避免弓起，削弱训练效果。举至最高点时，哑铃不接触，下落时肘部微屈。他说，你应该想象你坐飞机的时候拿着一个大桶。这是确保正确行动的唯一方法。哑铃的重量是只能尽可能举起8-10次的重量。2.仰卧手臂屈伸:仰卧长凳上，双脚交叉离地，头微抬离凳，双手持铃掌心相对，大臂与躯干呈45度角固定。做手臂屈伸，6-12次为一组。3.拇指向上弯曲:这个动作是为了增加肱二头肌的丰满度和肱肌的分离度。每只手握一个哑铃，侧垂，掌心相对，向上弯曲，保持掌心向内，拇指向上。当哑铃举到胸前时，转动手腕，使手掌朝上。运动过程中，上臂不动，一组做G次。
每天做200 哑铃需要半个多小时。哑铃英式哑铃举重和健身练习用的一种辅助器械。比杠铃还小。轻哑铃的重量是6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。哑铃的重量是100，55，300公斤等。因此受到健身爱好者的青睐。因为练习时没有声音，所以取名为哑铃。方法:1。选择合适的体重再练哑铃。2.运动的目的是增肌。最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.这项运动的目的是减少脂肪。建议每组做15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃 健身操。
3、我有一个十五斤的 哑铃,需要多久才能练出肌肉?每天锻炼时间多久为好?如果你是180斤的彪形大汉，就练不了拓哉。如果你是个七八岁的孩子，一练就会受伤，哑铃的重量因人而异。如果你做某项运动，如果运动是标准的，你会连续八次筋疲力尽，那么这就是适合你的重量，一块肌肉锻炼4-6组，每组8-12次。每天运动时间应控制在45分钟至60分钟，三个月后就有效了。当然，你得保证睡眠和营养。
