摄入过少会导致很多身体问题，也会不利于健身室的锻炼效果,少吃多餐，不仅满足了营养需求，对减肥塑身也很有意义,俗话说“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”就是这个道理,减少量，增加次数，是健身人最好的吃法,健身注意事项:饮食清淡，不吃高热量食物，不吃零食，多吃蔬菜水果,吃米饭会胖。
1、健身的朋友要注意不要贪了健身之后。因为运动后人体的吸收能力很强，吃多了容易发胖。下午三四点钟可能会饿，吃一点没什么坏处。少吃多餐，不仅满足了营养需求，对减肥塑身也很有意义。2.在运动的状态下吃饭健身，之后每天坚持运动一两个小时，可以提高身体的抵抗力，锻炼肌肉。
健身注意事项:饮食清淡，不吃高热量食物，不吃零食，多吃蔬菜水果。健身训练时一切以碳水补充尤为重要。我们都知道减少食量会减轻体重，但反过来也是必然的。摄入过少会导致很多身体问题，也会不利于健身室的锻炼效果。合理减少每天的热量摄入比较合适。比如，以前我们每天摄入的热量是3000卡，那么我们可以减少10%左右，达到2700卡左右。那就不要改变运动的时间和强度。减少热量摄入的一个最简单的方法就是吃低脂甚至脱脂的食物，脱脂牛奶，酸奶，奶油等。减少量，增加次数，是健身人最好的吃法。
一碗米饭 100-150g一个正常的碗，热量在120-160卡左右。一般100g 米饭的热量在120左右。如果以8.5 ~ 9 km/h的正常速度慢跑，需要慢跑20分钟，也就是3000m左右。如果以4.5 ~ 5 km/h的速度行走，大约需要1小时，也就是5 km左右。
4、运动减肥可以吃 米饭吗?运动减肥的时候可以吃-0。实际上，米饭是人体碳水化合物的重要来源，有利于脂肪的分解。只要适量食用，就会有益无害。吃米饭会胖。其实这是一个误区。事实上，白色米饭分解后的碳水化合物可以立即被人体消化、吸收并转化为有用的葡萄糖，直接被人体用作燃料。俗话说“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”就是这个道理。
5、 健身饮食计划力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
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