一对哑铃的总重量要控制在自身重量的一半以下,减肥，比如慢跑30分钟以上，有利于生长发育,弹跳练习，如跳绳、跳高、触高、跳远等,适度的体重和运动有助于增加身高,拓展:参加健身活动时适度出汗,练肌肉其实不会影响身高,健身房中的单杆可以做引体向上,男生去健身房主要是练肌肉。
经常锻炼有利于生长发育。男生去健身房主要是练肌肉。减肥，比如慢跑30分钟以上，有利于生长发育。只要不过度运动，一般的运动是有利于成长的。练肌肉其实不会影响身高。如果处于青春期，要注意哑铃的重量。不宜使用重量过大的哑铃进行训练。一对哑铃的总重量要控制在自身重量的一半以下。而且每次锻炼最好不要超过45分钟。适度的体重和运动有助于增加身高。拓展:参加健身活动时适度出汗。新陈代谢加快，运动过后，人往往会感到轻松舒适。这是因为体内神经系统和激素水平恢复正常。另外，运动后身体会分泌一种叫做酚酞的物质，可以缓解疼痛，让人感觉舒服。因为新陈代谢的加快，运动后人的食欲会提高，睡眠质量也会提高。这些都有利于缓解压力，改善心理健康。
2、 健身房练什么器材帮助 长高健身房中的单杆可以做引体向上。引体向上有助于拉伸脊柱和四肢，并有助于较长的，以下练习对增高有帮助:1。弹跳练习，如跳绳、跳高、触高、跳远等，，有助于四肢的生长；2.拉伸运动:如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯曲、体操、各种悬挂运动，对脊柱和四肢的拉伸有帮助；3.全身运动:如篮球、排球、羽毛球、游泳等。，有利于全身骨骼的延伸。
