减肥减脂首先要控制膳食总摄入量，保证摄入的总热量小于总消耗量，才能减脂,早上吃一点，然后中午吃点午饭(但是量比原来少了三分之一)，然后晚上就不吃了,只要总量控制好，白天健身，运动后可以补充能量,游泳不仅能使你减肥还能塑造你的身体,注意这段时间不要吃零食,周一，过了夜就吃不下饭健身。
周一，过了夜就吃不下饭健身。大多数运动医学研究报告都支持连续运动30分钟后，继续运动是燃烧脂肪的最佳时间，停止运动会继续减脂。如果你在健身之后的晚上吃东西，补充了大量的营养物质，很快就上床睡觉，这些营养物质就不能被有效消化，会转化为糖原和脂肪储存起来，这就完全抵消了健身的减脂效果。第二，注意白天运动后的饮食。减肥减脂首先要控制膳食总摄入量，保证摄入的总热量小于总消耗量，才能减脂。总量控制主要是把每天的主食摄入量控制在4到8的范围内，根据我们自己的体重和运动量来定。只要总量控制好，白天健身，运动后可以补充能量。三、高强度、剧烈运动后及时补充能量非常重要。高强度运动后，一定要及时补充能量。健身运动也是高强度运动。运动后要及时补充能量，这样才能减脂增肌，获得完美身材。但是这个时候，你不应该摄入更多的碳水化合物，而应该摄入更多的蛋白质。
2、 减肥 健身期间中午可以吃米、面吗?(晚饭不吃。你好，你的饮食还可以。早上吃一点，然后中午吃点午饭(但是量比原来少了三分之一)，然后晚上就不吃了，注意这段时间不要吃零食。中午的食物可以以玉米和蔬菜的粗纤维为主，有饱腹感，可以减肥，一般运动和节食结合消耗脂肪，然后每天要游一个小时以上。游泳不仅能使你减肥还能塑造你的身体。
