不要前后摆动身体，始终保持身体与地面垂直,吸气，拉起丁字杆与腹部接触，肘部尽量向后推，夹住肩胛骨，挤压背部肌肉，动作完成后呼气，重复之前的动作,肩部肌肉要锁紧，动作恢复时不要耸肩，会影响背部肌肉的受力,exercise背部的肌肉可以用下面的器械:(1)坐拉式。
1、 背部肌肉练习的 器械?exercise 背部的肌肉可以用下面的器械:(1)坐拉式。方法:坐在固定的座椅上，双手按握杆距离和握杆方法握住上杠两端的手柄，锁紧肩部肌肉下沉，身体微微后仰，吸气并对背阔肌施力，从顶位向胸部垂直下拉杠，停顿2-3秒；然后呼气，沿着原路慢慢还原，重复，肩部肌肉要锁紧，动作恢复时不要耸肩，会影响背部肌肉的受力。不要前后摆动身体，始终保持身体与地面垂直，(2)坐式划船机。方法:面向训练机坐下，双脚靠在挡板上，身体像滑轮一样前倾，吸气拉胸下手柄，挺胸，同时拉手柄向身体方向，肘部尽量后推，夹住肩胛骨，挤压背部肌肉，动作完成后呼气，(3)丁字栏。方法:用丁字杠练习丁字杠划船，双脚微曲站在丁字栏两侧的平台上，背部向前直弯45度或趴在训练坡道上。吸气，拉起丁字杆与腹部接触，肘部尽量向后推，夹住肩胛骨，挤压背部肌肉，动作完成后呼气，重复之前的动作。
