瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少，会损害睾酮、胰岛样生长因子等激素的水平，而它们又能帮助肌肉的生长，所以瘦牛肉中所含的饱和脂肪能帮助肌肉的生长,1、运动肌肉平时要吃点肥牛,不管吃什么，每隔两三个小时吃一顿饭，肌肉会保持较快的增长速度,但是健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择,men健身怎样补充营养才能保持肌肉成长。
1、运动肌肉平时要吃点肥牛。通常肥牛的蛋白质含量比较高，通过胃酸多吃也不会对你的身体造成负担，而且牛肉的脂肪含量低，所以促进肌肉的增加是首选。2.在吃肥牛的同时，也要补充一些绿色蔬菜和水果，补充维生素。增肌肉有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.你应该多吃鸡蛋，并且吃一些煮熟的。如果是生的，不仅会把病菌带入体内而没有营养，还会影响肌肉群的正常生长。比如煮鸡蛋要煮透，就要适当添加一些蛋白粉，因为肌肉大部分是蛋白质，所以肌肉运动后需要一些高蛋白来修复和生长。
1。瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少，会损害睾酮、胰岛样生长因子等激素的水平，而它们又能帮助肌肉的生长，所以瘦牛肉中所含的饱和脂肪能帮助肌肉的生长。2.三文鱼三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长之外，Omega -3脂肪酸，一种可以消肿止痛和帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇水平会降低，睾酮水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。3.白面包与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择。吃4片白面包可以提供约50克可消化的碳水化合物。
3、练完 肌肉吃什么men 健身怎样补充营养才能保持肌肉成长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每隔两三个小时吃一顿饭，肌肉会保持较快的增长速度，2.保证每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品，6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟，应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物，这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。
