不同的重量针对不同的动作,首先要有一对重量可调的哑铃,动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置,一条腿完成规定次数后，改变另一条腿的前跨,它的新颖之处在于活动踏板的设计，这是一种一体健身的器械，其-1在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目的。
一对哑铃就够了。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合新手练肌肉，所以每组的数量是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就筋疲力尽了。
椭圆机是个不错的选择:TST椭圆机也被称为太空漫步机。它的新颖之处在于活动踏板的设计，这是一种一体 健身的器械，其-1在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目的。
用杠铃和哑铃锻炼。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。2.深蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌。动作:双手握哑铃，双脚自然张开，右脚向前迈，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲。一条腿完成规定次数后，改变另一条腿的前跨。
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