重点是让肌肉有足够的时间休息，所以不管你一天练一次还是练两次，在你的训练中应该有一个休息日(不运动)计划，在训练过程中要找自己的时间练腹肌计划,3.健身不是自闭运动，所以最好在房间里认识一些朋友健身，或者找一个有足够训练时间的朋友作为训练伙伴，这样练习起来比较安全，也不会觉得无聊,健身有氧运动和无氧运动相结合,1,我也17岁，身高182cm，大腿比较胖。
健身有氧运动和无氧运动相结合。1.适当的有氧运动可以帮助你增加耐力，减少脂肪，改善肌肉线条。2.如果做无氧运动，要把身体各个部位分开。不要一天锻炼全身肌肉，比如周一:胸肌；周二:腿；周三:回来；周四:军火；周五:肩膀，然后休息一天回收；如果你是健身爱好者或者你有时间，你可以一天训练两次，也就是上午练胸肌，下午练背肌，以此类推。重点是让肌肉有足够的时间休息，所以不管你一天练一次还是练两次，在你的训练中应该有一个休息日(不运动)计划，在训练过程中要找自己的时间练腹肌计划。3.健身不是自闭运动，所以最好在房间里认识一些朋友健身，或者找一个有足够训练时间的朋友作为训练伙伴，这样练习起来比较安全，也不会觉得无聊。
饮食:早上吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐一定要吃，晚餐可以吃也可以不吃。我也17岁，身高182cm，大腿比较胖。我大腿的周长是60厘米。最近从早上5:30到6:30跑步一个小时，效果不错。大腿瘦了5cm，虽然不多，但我相信坚持下去一定会取得理想的成绩！至于腹肌，最好每天做三次仰卧起坐，饭后做，每次20次，以后逐渐增加次数。
1。跑步或者暴走，如果你一天能跑5公里，或者暴走40分钟。2.如果不想那么累，只想减掉肚子，推荐腹肌撕裂器。土豆上有，可以隔天关注。我怕你的胃每天都疼得厉害。
4、我是一个17岁的高中男中生,身高180;体重57公斤,有什么办法能让我快速...不容易，但现在还不是身体完全长大的时候。仍有希望进行更多的练习，此外，如果你的父亲180，体重75公斤，你仍然有很大的机会改善你的锻炼。如果你家遗传到苗条，希望不是特别大，但是你可以多做俯卧撑，多坐深蹲，多跑跑步，持之以恒，还可以长一点。
