正常情况下，三个月后会有效果,这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了,这些方面都和健身的效果有关一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化,从人体科学的角度来看，健身至少需要3-6个月才能看到效果,如果没有，很快就会有效果。
这个因人而异。从人体科学的角度来看，健身至少需要3-6个月才能看到效果。我们通常会在一个月左右看到变化。需要3个月的时间来稳定你生长的肌肉。要知道，人的胃细胞7天更新一次，人的皮肤细胞28天更新一次，肝细胞180天更新一次。人体内98%的细胞需要一年的时间才能被更新。骨骼再生需要漫长的七年时间。
正常情况下，三个月后会有效果。1个月左右，能感觉到力气变大了。3个月后，外观见效。半年，不出意外可以练台词。一年的时间，你可以拥有完美的体型。当然，这个完美是给没锻炼过的人的。一年后，就是纬度上升阶段。这要看你自己的条件。前提是你有没有啤酒肚。如果没有，很快就会有效果。一般来说，健美就是练块，不仅要吃苦，还要有毅力，然后是方法，最后是营养。这些方面都和健身的效果有关
一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变。一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果。这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化。三年后，你的生活将会改变。不仅会变得更好更健康，还会变得阳光积极。
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