1、运动肌肉平时要吃点肥牛,运动是减肥的基础，还可以增加身体的肌肉含量,比如煮鸡蛋要煮透，适当补充一些蛋白粉，因为肌肉大部分是蛋白质，所以运动后，有必要给我们疲惫的身体补充一些营养物质，如糖、蛋白质等,这有利于肌肉的成长,2.在吃肥牛的同时，给补充维生素补充一些蔬菜水果。
1、运动肌肉平时要吃点肥牛。通常肥牛的蛋白质含量比较高，通过胃酸多吃也不会对你的身体造成负担，而且牛肉的脂肪含量低，所以促进肌肉的增加是首选。2.在吃肥牛的同时，给补充维生素补充一些蔬菜水果。增肌肉有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、蔬菜等。3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.你应该多吃鸡蛋，并且吃一些煮熟的。如果是生的，不仅没有营养，还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如煮鸡蛋要煮透，适当补充一些蛋白粉，因为肌肉大部分是蛋白质，所以
运动后，有必要给我们疲惫的身体补充一些营养物质，如糖、蛋白质等。经过一定时间的运动，体内的大量物质已经消耗得差不多了。从运动后的30分钟到90分钟，这段时间是我们身体最需要营养的时候。至于补充什么的，主要是蛋白质，比如水解乳清蛋白，适当加一些糖。这有利于肌肉的成长。
3、怎么增加 肌肉增加个人肌肉的内容可以通过以下方式实现:1。多吃蛋白质饮食，1 肌肉 -1肌肉-1肌肉-1肌肉1肌肉1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1 2.进行足够的锻炼。运动是减肥的基础，还可以增加身体的肌肉含量，配合蛋白质饮食，可以有效降低身体的脂肪含量，将多余的脂肪转化为肌肉有效塑造身材。3.饮食控制，严格限制每天每餐脂肪的摄入量，运动时避免添加过多脂肪，控制糖分，低盐低糖饮食。这三种方式结合起来可以在短时间内增加个人肌肉内容，鸡蛋和牛奶含有丰富的蛋白质，经常食用可以有效转化为肌肉。补充在吃高热量食物的同时，也要注意蔬菜和水果，只有全面补充才能使人体达到最佳状态。
