根据我的经验，如果你的训练强度和方法得当，腹肌三个月内，会有很好的改变，半年后，效果会很明显,腹肌美需要适当的强化，需要6到7周，前提是体脂率足够低,每个月记录自己的数据，激发训练热情，做好打持久战的准备,如果体脂率足够低，腹肌可以自己看,每个人都有腹肌，但是肥肉会遮住,腹肌只有体脂率低的时候才能看出来,判断标准是能不能看到腹肌。
腹肌只有体脂率低的时候才能看出来。没有体脂率，这本身就是一个不确定的情况。如果体脂率足够低，腹肌可以自己看。每个人都有腹肌，但是肥肉会遮住。腹肌美需要适当的强化，需要6到7周，前提是体脂率足够低。判断标准是能不能看到腹肌。如果看不出来，那就得先减脂。减脂没有明确的时间。
2、锻炼腹部肌肉要 多久才有效果需要很长时间才能有明显的效果，因为肌肉的增长是需要时间的，而且还要看你的运动方式，恢复效果，饮食是否合理，营养跟不上等等。如果想仔细了解自己运动的效果，可以定期拍照，定期测肺活量等等，像这样看着数据的增长，会坚定你的信心，让你坚持下去，因为作为一个业余爱好者，短时间内是不可能看到明显效果的。不仅有科学的训练方法，良好的恢复方法，充足的营养补充，有时候还要吃一些蛋白粉之类的补品，甚至因此，对于一般人来说，坚持才是最重要的，每个月记录自己的数据，激发训练热情，做好打持久战的准备。根据我的经验，如果你的训练强度和方法得当，腹肌三个月内，会有很好的改变，半年后，效果会很明显。
