9.匍匐前进俯卧撑:主要锻炼整体胸肌practice胸肌，既迷人又能锻炼身体，但是如何有效练习胸肌,2.练臂力胸肌，把臂力举到头顶，拉胸肌,4.还可以通过做仰卧起坐来练习胸肌，每天捶胸也能有效锻炼胸肌,3.用牵拉器胸肌，弯腰练习胸肌，手臂肌肉向自己弯曲,7.胸前绳夹:主要练习胸肌外侧和胸肌中缝。
1、卧推杠铃卧推2、卧推杠铃卧推3、坐姿卧推4、卧推哑铃卧推5、卧推哑铃鸟6、卧推哑铃卧推7、绳夹胸8、双杠臂屈伸9、匍匐俯卧撑1。卧推杠铃卧推:主要锻炼整个胸大肌。2.仰卧倚杠铃:主操胸肌上缘。3.坐姿器械推胸:主要锻炼整体胸肌。4.背部推哑铃:主操胸肌上缘。5.背哑铃飞鸟:主操胸肌外侧和胸肌中缝。6.后向哑铃卧推:主要锻炼胸部外侧和胸肌上缘。7.胸前绳夹:主要练习胸肌外侧和胸肌中缝。8.双杠屈伸:主要练习胸肌下缘和肱三头肌。9.匍匐前进俯卧撑:主要锻炼整体胸肌
practice 胸肌，既迷人又能锻炼身体，但是如何有效练习胸肌？1.锻炼身体。每次运动前做热身运动。只要拧一下关节。2.练臂力胸肌，把臂力举到头顶，拉胸肌。通过胸肌，拉到最大，然后降低到胸部位置，收缩一段时间。3.用牵拉器胸肌，弯腰练习胸肌，手臂肌肉向自己弯曲。尽可能弯曲拉具，保持不动，松开一会儿。4.还可以通过做仰卧起坐来练习胸肌，每天捶胸也能有效锻炼胸肌。其实肌肉训练就是轻微损伤肌肉组织，然后修复。记住是轻微受损，所有的练习都需要一个度。修复肌肉需要一定的时间，建议你隔天练习。
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