练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣,打字很麻烦，还有一个是我总结的,不知道是不是,练背的时候肯定需要二头肌的参与,每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,最好是单独练腿,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,练完背，就可以练二郎头了。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
2、关于 健身:胸,肩,二头肌,三头肌,背锻炼顺序的问题我只想对楼下的回答说两个字:呵呵。我也是每天都在锻炼，肌肉也不小，按照我自己的方法，我想说的是8小时睡眠能保证吗？不，我保证。没有交易，根据你的身体状况，100和俯卧撑、仰卧起坐(正、负)、深蹲、哑铃(因人而异，反正我觉得至少十公斤)，跑一公里。这就是桩质量，如果你觉得有用，可以用。你觉得没用，就让我教你桩数，打字很麻烦，还有一个是我总结的。不知道对不对，反正我是这样用的。俯卧撑肌肉疼我就打哑铃，深蹲肌肉疼我就跑步，仰卧起坐反过来，我就是这么做的。不知道是不是，反正我这里有效果。
