感受你的力量，学会发挥你的力量,刚接触健身的时候，身体的肌肉动员是有限的，只能动员部分肌纤维，不能动员全部肌纤维,比如，拳击手的直接发力部位是拳头，但力量的根源来自于扭动身体,偶然发现健身有意思，就弄了张卡,我进健身房间的时候，看着奇怪的装备和肌肉霸王，心里很不安,健身时不要过分。
从固定设备最基础的训练开始。不要嫌弃小重量。你要分次分组锻炼，每组12-20次，每个动作4组，休息时间不超过2分钟。每天锻炼同一块肌肉4-6个动作，每天练不同部位，休息3-5天。两个月后，你就可以对比自己了。最好每天写一篇培训。推30k g౿15次×4组。背部哑铃斜推胸部5kg౿12次×4组。20 kg蝴蝶胸౿12次× 4组。坐姿胸推30k g౿12次× 4组。第二天肩部训练；在哑铃前水平举起3kg 15×4。侧举2.5kg౿12次× 4组。后推20k g౿15次×4组。颈部前推20k g౿12次× 4组。以此类推，尝试锻炼其他肌肉两个月。
健身时不要过分。如果有基本功，早上起床空腹锻炼，下午四点锻炼，每次分十组，每组30次以上。运动时喝点水，每组间隔五分。如果身体没那么好，五组，十组以上，慢慢增加。周六周日休息，你的肌肉应该是至于肌肉酸痛，我也试过一次做40多个俯卧撑，胸口疼。等我恢复过来，第二次就不疼了。
在回答问题之前，我想先说一下我自己的经历。大概是2016年吧。偶然发现健身有意思，就弄了张卡。我进健身房间的时候，看着奇怪的装备和肌肉霸王，心里很不安。我学会了做卧推，30KG很勉强。我是说，我是在借助别人的力量做卧推！我的肌肉极其无力，看这个问题就想起了当时的自己。感受你的力量，学会发挥你的力量。刚接触健身的时候，身体的肌肉动员是有限的，只能动员部分肌纤维，不能动员全部肌纤维。实力表现自然会有差距。这种情况可以通过学习正确的发力方式来改善。比如，拳击手的直接发力部位是拳头，但力量的根源来自于扭动身体。学会扭腰对提高他的力量很重要。二是注重多关节符合动作训练，如卧、推、蹲等。这三项既是肌肉力量的评价标准，也是肌肉力量训练的方式，对提高肌肉力量具有重要意义。大力士选手在平时训练中对这些动作的仔细观察贯穿始终。
{3。
