一般来说，你应该训练全身的一个主要肌肉群，这可能是必要的,力量训练计划是指每天练习不同的部位,增肌，主要是做负重力量训练，多吃,健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身,先练大肌肉，再练小肌肉,不吃太多就买点增肌粉喝,在运动方面，在增肌训练之前，你要先做好自己的健身计划。
在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。在运动方面，在增肌训练之前，你要先做好自己的健身 计划。一般来说，你应该训练全身的一个主要肌肉群，这可能是必要的。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身。
你的体重还可以。80斤就够了。如果你想减掉腹部的脂肪，网上有很多有氧训练视频。关键是要坚持做下去。增肌，主要是做负重力量训练，多吃。力量训练计划是指每天练习不同的部位。练的时候要猛，休息的时候要好好休息。具体的训练内容有很多，你得在实践中摸索。多吃是关键。不吃太多就买点增肌粉喝。最好每次都觉得恶心。
3、求一套在 健身房的 健身 计划( 男生减肥加 增肌不适合做仰卧起坐。可能你不知道要领，如果每天都去，可以每天练一部分。原理是用60%的力量完成动作，多做每组至少12划的组(至少6组)，结合肌肉群练习来做。每天训练前跑5分钟，拉伸后开始力量训练，训练后跑20分钟，延伸和接受。周一，背:各种划船，小腿负重提脚跟，宽握单杠。
