要增加身体的厚度，最有效的方式应该是游泳，尤其是蛙泳,很好，而且你说腿不粗，证明你的体型适合健身,增加肺活量，直接增加胸部厚度；2.它能使身体的肌肉协调生长；3.可以将脂肪均匀分布在身体各个部位，消耗内脏脂肪；4.属于有氧运动，同时增强身体的抵抗力和耐力，提高身体素质。
我不确定我是否理解了你的问题。你说的练厚度，应该是想增加肩膀前后的厚度，而不是向两边的宽度吧？其实肩膀分为前束、中束、后束三部分。在肩膀的前面，侧面和后面。如果是加粗，那么你应该是说只练前束和后束，不练侧束。这样你可以在网上找到相关的练习方法:前横梁:杠铃/哑铃推后横梁:弯腰哑铃，水平举，但是！！不知道有没有一些特殊原因需要这样练习。因为一般来说，健身是针对各个部位的，否则不协调，不美观。所以这样练之前一定要小心。
要增加身体的厚度，最有效的方式应该是游泳，尤其是蛙泳。优点:1。增加肺活量，直接增加胸部厚度；2.它能使身体的肌肉协调生长；3.可以将脂肪均匀分布在身体各个部位，消耗内脏脂肪；4.属于有氧运动，同时增强身体的抵抗力和耐力，提高身体素质。如果能坚持冬泳，效果会更明显。
身体素质和肌肉形态有关系，但是有肌肉形态不一定代表身体素质好。做双臂俯卧撑...锻炼胸大肌和三角肌。其实俯卧撑是训练上肢最全面的方法。做多了会发现从腰部到上部的肌肉都在努力。一定要坚持。想练的话可以用器材。哑铃，杠铃推，卧推等等。其实下肢打篮球很重要的不是弹跳水平，而是稳定性，平衡性，爆发力，打球速度。。。有的人上肢强，下肢弱，以至于身体重心不稳，没有抵抗力。对抗，其实下肢比上肢更重要。篮球，实力是基础。三头肌可以稳定你的投篮，腰腹，背部肌肉可以增加你在空中的能量，也就是空中躲闪对抗。腿是关键。(可以练蛙泳，深蹲，深蹲)所有训练:低强度，很多训练是肌肉耐力，可以长。高强度小运动量训练是爆发力，垂直弹起高度，瞬间爆发力。每次训练，肌肉都是饱和肿胀的。训练结束后，记得充分放松，轻拍，拉伸肌肉。否则会造成肌肉僵硬。有弹性的肌肉很好。
4、怎么锻炼才能让身体 变厚实很好，而且你说腿不粗，证明你的体型适合健身。肩膀是个好兆头，先从有氧跑步和骑自行车开始。要达到有氧的标准，跑步心率不能低于100，时间不能低于20分钟，骑行速度不能低于每小时20km，时间不能低于1小时，坚持1个月，提升基础体能，然后加入力量训练。注意你的饮。
