不要因为在家就偷懒,4.认识到其实你家是一个极好的健身地方,3.在家里锻炼的时候，放上音乐，穿上运动服，就好像你要去健身间，这样你会更有动力，最后你会有和健身间一样的收获,在家锻炼需要自律,在家里楼梯的帮助下，你可以像登山者一样锻炼身体,Make健身计划并坚持下去。
首先要长肌肉，运动要和营养相结合。营养方面，建议吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。蛋白质是构成肌肉的重要物质。练习:1。俯卧撑(三角肌、二头肌、胸大肌、背阔肌等。)20到30人一组，做3组(动作要标准，速度不能太快。不知道楼主的培训水平。建议楼主根据自己的身体情况，每组做70%的俯卧撑)2。仰卧起坐(腹肌等。)30到50人一组。将哑铃握在手掌中贴近胸部，然后向上举起哑铃，双臂保持伸直。
如果想有目的的运动，建议有氧运动和无氧运动相结合，这样效果会更好。如果身体条件允许，跑步可以每天进行。晨跑或者趣味跑都不错。男性在运动时更注重力量，女性更注重柔韧性，这两点在瑜伽练习中都可以得到。瑜伽有很多种，选择适合自己的课程。我跑步和瑜伽四年多了，身材很好，很健康。对运动的身心滋养深有体会。最后我想说，锻炼身体健身，不要急于求成，要抱着时间终将有回报的态度，慢慢感受自己身体一点一滴的变化。
我每天抽出1小时来健身。一般最后一天下班回家都会很累，所以会把训练安排在早上。虽然时间有点紧，偶尔会迟到，但是和持续了这么久的健身相比，这个牺牲是值得的。我的个人训练计划是以徒手为主，器械训练为辅，周期一周。使用的器材有:哑铃2个，哑铃凳1个，瑜伽垫1个。这是我根据自己的时间制定的训练计划。事实上，如果你能每天花两个小时一次性完成上肢、腰部、腹部和腿部的训练，那么你一周休息两三天以上可能会取得更好的效果。
4、在家该怎么锻炼身体?1。Make 健身 计划并坚持下去。你应该每天留出特定的额外时间来锻炼，这样你的家人会知道你真的想锻炼。在家锻炼需要自律。不要因为在家就偷懒。2.尽量在家里没人的时候锻炼，这样没人会分散你的注意力，你也不想打扰家人的正常生活——另外，请注意孩子，你做俯卧撑或者仰卧起坐的时候，他总是喜欢爬上爬下。3.在家里锻炼的时候，放上音乐，穿上运动服，就好像你要去健身间，这样你会更有动力，最后你会有和健身间一样的收获。4.认识到其实你家是一个极好的健身地方。在家里楼梯的帮助下，你可以像登山者一样锻炼身体。根据自己的锻炼时间表来计划吧。也可以在空间大的地方或者院子里跳绳，或者在台阶上走一步。
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