3.从步行逐渐过渡:建议从4-6km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步机,如果一周只跑一次，跑长跑也没多大好处,跑步后一定要做拉伸，然后做有氧减脂(健身车，划船机，椭圆机,如果能在户外跑5k，去健身room，可以设置速度10,在跑步之前做好充分的热身准备,因为在跑步被打断的六天里，身体组织已经消耗完了跑步带来的所有好处。
跑步是最经济的运动，也是一门科学，只有最科学的运动方法才能达到最好的效果。运动初期跑步的速度以没有不舒服的感觉为限，跑步的距离以没有吃力的感觉为准。跑步之后，可能会出现下肢肌肉疼痛，属于正常反应。这种现象坚持锻炼几天就会消失。短时间内不可能达到理想的效果。只有经常锻炼才能提高运动水平。如果一周只跑一次，跑长跑也没多大好处。因为在跑步被打断的六天里，身体组织已经消耗完了跑步带来的所有好处。所以跑步一周内不应该少于三次。平时缺乏锻炼的人，一旦下定决心开始规律锻炼，往往会过度锻炼，导致不良后果。
首先看你的身体状况。如果能在户外跑5k，去健身 room，可以设置速度10。跑30分钟基本是5k，依此量类推。跑步后一定要做拉伸，然后做有氧减脂(健身车，划船机，椭圆机。
在3、大家都是怎样 跑步 健身的
跑步之前做好充分的热身准备。热身可以提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，提高体温，使肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性保持良好状态。跑步小时采用4-6步的呼吸循环(半张开嘴，用鼻子呼吸)。一般可以先脚后跟着地中速跑或者慢跑。运动强度控制在60-70%之间，对应的脉搏频率为140-150次/分钟。运动后做一些放松舒缓的收尾活动，可以加快血液回流心脏，排除运动中积累在体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳。
4、如何 跑步 健身效果会更好?1。训练前吃点东西。空腹运动容易导致运动性贫血。运动前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以让你积极运动，但不要吃垃圾食品，比如油炸百吉饼。2.练习前跑步机准备活动比较简单，主要是做一些腿部肌肉和关节的准备活动，比如侧压腿和动脚踝等。3.从步行逐渐过渡:建议从4-6 km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步机。另外，快走可以更多的利用脂肪供能，减脂效果相对更好。4.训练次数每周不要超过4次，最好在饭后一小时进行。
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