你应该吃富含钾的水果和蔬菜元素，比如香蕉、橘子、瓜和西红柿,”第三，大部分运动员元素每日钾摄入量不足推荐量的一半,⑥维生素和矿物质:体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求,“蔬菜元素铁的吸收率没有那么高,5.大多数运动员镁元素的日摄入量仅为推荐量的72%,镁是产生能量和肌肉活动的基础元素。
肌酸在训练中可以提高爆发力和训练质量。半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人体有帮助的5克日摄入量，每天必须吃2.5公斤肉，可能性不大，需要补充。C.P.T肌酸含锌，含镁肌酸向爆发力和力量的提升又迈进了一步，更加科学合理。锌能促进体内睾酮的分泌，促进肌肉生长，提高肌肉力量；增加体内血红蛋白和红细胞数量，提高携氧能力，提高耐力，同时清除自由基，缓解疲劳；镁——各种酶的激活剂，维持肌肉兴奋，防止抽筋；促进各种合成激素的分泌；有助于肌酸吸收和利用。
①碳水化合物:碳水化合物是人体为身体活动准备的首选燃料来源。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加快运动后肌肉燃料的补充。每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。②补充水分:运动前、运动中、运动后，把补充水分作为运动计划的一部分，养成多喝水的习惯。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。③合理膳食:食物的选择只针对个人，要看运动时间、运动量和运动强度。选择适合自己的食物。④补充糖原:运动后，补充肌肉中的糖原很重要。⑤补充丢失的钠和钾:这两种元素运动时丢失的可以通过食物来补充。你应该吃富含钾的水果和蔬菜元素，比如香蕉、橘子、瓜和西红柿。运动后，在饮食中加点盐，补充出汗流失的钠。⑥维生素和矿物质:体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。
维生素E可以增强免疫力。天然高脂肪植物油、坚果和种子等。，通常富含维生素e .第二，20%的运动员缺铁:每天应补充18毫克铁。铁可以运输身体所需的氧气，但“只有牛肉、羊肉和家禽中含有的血红素可以被身体直接吸收，”宾夕法尼亚大学营养专家史黛拉·沃尔佩博士说。“蔬菜元素铁的吸收率没有那么高。”第三，大部分运动员元素每日钾摄入量不足推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节出汗时体液和矿物质的平衡。缺钾的原因是你没有吃足够的水果和蔬菜。第四，至少一半的运动员缺锌:每天要补充8毫克锌，有助于调节新陈代谢。缺锌的原因是你的麦芽糖摄入不够。5.大多数运动员镁元素的日摄入量仅为推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基础元素。缺镁的原因是海鲜吃得太少。
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