当你健身，找了个教练，喝了高价蛋白粉，只吃西兰花和鸡胸肉,毕竟所有的动物都需要一定的时间睡眠,研究表明，患有睡眠的人长期缺乏,就增肌而言，睡眠的作用相当重要,单杠也要经常打，对健身很有帮助,睡眠缺失对训练效果的副作用,我先说睡眠是虚的影响最明显,睡眠保持生命的活力很重要,要简单，但很多时候，本身健身经验。
1、 健身 睡眠计划书要简单，但很多时候，本身健身经验。哑铃也可以。做哑铃练习，做到大重量，多组，一气呵成。做各种俯卧撑和飞鸟，每次8-12个，做3-4组，中间休息1-2分钟，每组加一组俯卧撑。锻炼腿部肌肉，做100个深蹲。练胸肌可以每天练双杠，对胸肌的生长很有帮助。单杠也要经常打，对健身很有帮助。最好每天跑步40分钟，有效减脂。腹肌在Tudou.com上搜了七天做腹肌练习。如果觉得不够强壮，再加一组仰卧起坐。早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。多吃蛋白质食物，牛肉，鸡蛋等。
2、增肌每天需要多久 睡眠当你健身，找了个教练，喝了高价蛋白粉，只吃西兰花和鸡胸肉。虽然你看起来各方面都是对的，但是同时做一个好的基友健身比你效果更好，虽然他每次都和你一起训练，而且不太注意饮食，甚至吃鸡腿和冰淇淋。唯一补充的就是普通蛋白粉，其实你有没有发现，你最好的朋友除了训练还有最重要的东西，做的比你好？也就是你在玩王者荣耀或者赶最新电视剧的时候。你最好的朋友睡得很沉，如果你是一个夜猫子，或者你一天8小时都无法保证你的睡眠小时，那么你没有得到最佳训练效果的原因可能是你自己的错。睡眠保持生命的活力很重要，毕竟所有的动物都需要一定的时间睡眠。就增肌而言，睡眠的作用相当重要，我先说睡眠是虚的影响最明显。睡眠缺失对训练效果的副作用！如果你又困又累，走进健身房间，你的训练量可能达不到平时的一半，研究表明，患有睡眠的人长期缺乏。在精神运动警觉性测试中，反应时间明显要慢很多。
