做健美操的手臂朝向类型是:(1)并拢式:五指伸直，相互靠拢,因此，它成为了一项普及面广、动作相对简单的大众娱乐健身项目,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,2.韵律操是健康、力量和美的综合体现,1.健美操开始普及，又称艺术体操,健美操的基本动作由基本步法和上肢动作组成,因此，命名为节奏有氧健身操。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
做健美操的手臂朝向类型是:(1)并拢式:五指伸直，相互靠拢。拇指轻微弯曲，指关节与食指相连。(2)分体式:五指伸直，完全张开。(3)芭蕾手型:五指微弯，后三指并拢，微内收，拇指扣住。(4)拳式:握拳，拇指向外，指关节弯曲，靠近食指和中指。(5)立掌式:五指伸直，手掌用力向上。(6)西班牙舞手型:五指发力，小指、无名指、中指从掌指关节处依次弯曲，拇指微扣。
3、健美操基本动作主要由哪几个动作组成健美操的基本动作由基本步法和上肢动作组成。1.健美操开始普及，又称艺术体操，它结合了不同的舞蹈形式和身体动作。根据人体的不同部位，结合了伸、拉、弯、振、转、跳等动作，配合音乐，展现青春活力和艺术魅力。因此，命名为节奏有氧健身操，2.韵律操是健康、力量和美的综合体现。它旨在增进健康，展示体形，美化姿态，调节情绪，发展身体的协调性和灵活性，只要掌握了一些典型的动作，就可以随着音乐的节奏自编自练。因此，它成为了一项普及面广、动作相对简单的大众娱乐健身项目。
