如果健身是以减肥为目的，那么在三到六个月的时间里，配合好的训练结合饮食，减脂的效果还是比较好的,美国每天都有成千上万的健美运动员在健身room刻苦训练，却没有得到与努力相称的肌肉和力量增长,到时候效果就来了,所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身,1:健身练肌肉至少三个月会有一些效果,健身最佳时间安排。
健身最好的时间是45分钟到一个小时左右，频率可以是隔天一次到一周三次左右。健身最佳时间安排。如果健身是以减肥为目的，那么在三到六个月的时间里，配合好的训练结合饮食，减脂的效果还是比较好的。想要减脂增肌塑形，想要达成目标，不是一个简单的目标，一定要坚持，不要放弃。到时候效果就来了。
1:健身练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月很重要，效果也最明显，所以要认真对待这三个月，不要在你认为自己是新手的时候松懈。2:什么牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品。不过鉴于你比较瘦，还是建议喝肌粉。数据扩展:让你的身体获得高质量的肌肉并不总是像听起来那么容易。美国每天都有成千上万的健美运动员在健身 room刻苦训练，却没有得到与努力相称的肌肉和力量增长。如果你是这些人中的一员，毫无疑问，你知道日复一日在健身房间里使用同样的砝码，总是看到同样的体重秤读数的烦恼。如果体重秤显示体重增加了半磅或一磅，这几乎是一个奇迹，而不是你的饮食和训练发生了变化。
3、坚持 健身多久会有明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况都不一样，所以健身效果因人而异。但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果，健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化。比如食欲，力量，肌肉，但是身体和精神不会有明显的变化，不会马上成型。所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身，健身注:从人体生物学的角度来看，长跑对增加肌肉没有帮助，反而可能造成肌肉流失。除此之外，当身体习惯跑步时，除非你每次练习都加快节奏或者延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数的增加而逐渐减少。
