所以不能吃肥肉,克莱顿博士说，ω-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于恢复肌肉,脂质不足也会影响肌肉再生,可以保护肌肉免受伤害,饮食全面，什么都吃,可以防止肌肉在高强度运动后的损伤，促进肌肉更快的生长,吃少量鸡蛋增强肌肉与吃大量牛肉等食物效果相同。
1。鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求。吃少量鸡蛋增强 肌肉与吃大量牛肉等食物效果相同。蛋黄中还有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷、锌等矿物质，有助于收缩肌肉。2.杏仁:杏仁中含有维生素E，是人体最容易吸收的抗氧化剂。可以防止肌肉在高强度运动后的损伤，促进肌肉更快的生长。三文鱼:三文鱼富含优质蛋白质和omega -3脂肪酸。营养学家汤姆？克莱顿博士说，ω-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于恢复肌肉。4.酸奶:酸奶是运动恢复和肌肉生长的理想的蛋白质和碳水化合物比例黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。5.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗分解代谢的营养素，对健康有益。可以保护肌肉免受伤害。
2、在 健身增肌期间,应该多吃什么?饮食全面，什么都吃。不能挑食，鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、谷物，你都要吃。不要只吃蛋白粉，如果你发现自己在增肌期间特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜。脂质不足也会影响肌肉再生，所以不能吃肥肉。总的来说，什么都要吃，饮食要全面，而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养。
