锻炼背部肌肉的有效动作，主要训练你的背阔肌，三角肌，肱桡肌,1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧,听起来很简单，但我愿意打赌95%的训练者在背部training中动作不够,如果你刚开始健身训练，你没有什么突出的弱点,那么这个练背的策略应该叫练背整体策略。
1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。
整体练背，复合动作在前，孤立动作在后。如果你刚开始健身训练，你没有什么突出的弱点。你只是想让整个背部看起来更宽更厚更结实。那么这个练背的策略应该叫练背整体策略。整体识记策略首先要注意的是把复合动作放在前面，孤立动作放在后面。这样不仅能有效改变身材，还能提高训练能力。
3、在 健身房如何有效的练背?引体向上。引体向上是练习的绝佳运动背部肌肉，主要运动部位是三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌和肱桡肌，方法练习双手握住单杠，双手拉动身体，直到下巴碰到单杠。保持手臂微微弯曲，然后重复动作。锻炼背部肌肉的有效动作，主要训练你的背阔肌，三角肌，肱桡肌，一般新手适合这个动作。练习:双手握拍，在教练座位上坐直，双手向上拉至胸部上方，返回，保持手臂微微弯曲，重复上述动作。练习笔记1，背阔肌更多的参与垂直拉伸运动。在水平拉伸运动中，菱形肌和斜方肌的中部参与更多，一般来说，做操时，躯干越靠近垂直，背阔肌参与的越多。躯干越靠近水平，菱形肌和中背部肌参与越多，2.最低点拉伸，中点挤压，想想用手肘拉重物。听起来很简单，但我愿意打赌95%的训练者在背部 training中动作不够，就像有些人用半蹲代替深蹲，是想用沉重的重量来显示自己，而不在乎做出正确的动作。
