首先，倒三角最重要的肌肉是背部的大肌肉群，尤其是背部的背阔肌，让你的身材看起来更宽，这样可以和腰部形成对比，然后你就可以突出倒三角的身材了,其次，不仅是后背，肩膀也会让你的倒三角身材更加明显,inverted三角的身材无论男女都会很性感，但不是每个人都能拥有inverted三角的身材，这与后天的训练密切相关,倒置三角在于三角肌肉。
倒立三角形体练习:引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划水、坐姿、颈后下拉(各4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
倒置三角在于三角肌肉。如果背部肌肉有胸肌、斜方肌、腹肌的配合，那最好看看胸肌的方法:卧推(上斜、下斜、平推平衡运动)。这个方法是最好最快的。仰卧，飞鸟，蝴蝶机，交叉钳练胸肌中缝。仰卧，飞鸟(这个动作一定要按标准做，但是我在这个动作里吃了大亏)。另外安排两个凳子，中间留一个肩宽的距离，做深俯卧撑，就是把你的身体放低到凳子面上，在中缝的下外侧练习你的双杠的屈伸。坐下比引体向上好，我觉得效果更好。三角前肌群:哑铃上举三角中肌群:哑铃侧举三角后肌群:哑铃斜靠鸟时不要站立或坐起。虽然很好的刺激了三角前中肌束，但是斜方肌:哑铃或者杠铃耸肩。房间-0也有这个设备，和下拉是一套的。双头肱:哑铃或杠铃臂屈伸，三头肱:仰卧支撑和仰卧臂屈伸。
3、想练就倒 三角身材,哪块肌肉最重要?inverted 三角的身材无论男女都会很性感，但不是每个人都能拥有inverted 三角的身材，这与后天的训练密切相关。首先，倒三角最重要的肌肉是背部的大肌肉群，尤其是背部的背阔肌，让你的身材看起来更宽，这样可以和腰部形成对比，然后你就可以突出倒三角的身材了，其次，不仅是后背，肩膀也会让你的倒三角身材更加明显。一个巨大的肩膀让你的身体看起来更宽，这样可以和你的背部连接起来，让你看起来更倒三角，同时为了形成巨大的反差。腰的侧面一定要足够细，不能有赘肉，所以要训练侧斜肌，这样会让你的背部和腰部的线条更加流畅，倒立三角最好的训练方法就是做引体向上。引体向上可以让你的背阔肌得到最充分的锻炼，不需要专注于划船，那些能让你的背看起来更厚，而不是更宽，不会做引体向上的，可以换成高水平的下拉。
