也就是说一切都很完美，一个月最多增肌1kg，大概2kg,当训练频率为每周4至5次，且每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，一个月纯肌肉会增重1至2斤，体重增加约5至6斤,但是，这并不意味着在增肌期每个月应该只有增重1kg,健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。
体重增加了不代表你胖了。如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重。你可以测量你的皮脂值。如果你的皮脂没有变化，那么你应该改变计划，调整饮食。葡萄糖可以加速脂肪燃烧，适量补充是可以的。当然，过量补充会造成体重增加。你可以调整你早上的3公里跑，不要匀速跑，可以先慢跑1公里，再跑1公里，然后比赛1公里，这样会消耗更多的能量。另外，在你的计划中加入腿部训练会更好。没有小腿训练很难走下去。
当训练频率为每周4至5次，且每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，一个月纯肌肉会增重1至2斤，体重增加约5至6斤。新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠。关于训练我们用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒一样。关于饮食，主要是补充蛋白质。蛋白质含量高的食物有牛肉、鸡胸肉、蛋清或蛋白粉等。睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠。
健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的。世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧。也就是说一切都很完美，一个月最多增肌1kg，大概2kg。但是，这并不意味着在增肌期每个月应该只有增重1kg。
4、... 健身房里 健身,目标增肌肉, 增重,现在100斤, 一个月长几斤是比较好的...一个月就看你的努力和营养能不能跟上了。一个月练习20天以上，可以保证休息好，营养充足。一般能长4到6斤。因人而异。这就是不刻意追求的情况增重。如果刻意追求，10斤左右是可以的。刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉的快速增长赶不上难看的生长线的出现，很难消除。
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