如果能在饮食中补充足够的蛋白质，可以跳过蛋白粉,这时候建议喝蛋白粉，保证肌肉供应充足蛋白质,所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算,1.蛋白粉是对蛋白质更方便的补充,如果你的健身的方式是每天1小时左右的有氧运动为主，那么你完全不需要喝蛋白粉,)和蛋白面粉,你不用吃蛋白粉。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天摄入的蛋白 mass在不加kg体重的情况下约为1g 蛋白 mass，用于运动/1/健美约为1.5至2g 蛋白 mass。以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的。)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类。如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床时饮用。睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉。但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西。吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。
是否需要服用蛋白粉取决于你的训练目的、训练方法和日常饮食。如果你的健身的方式是每天1小时左右的有氧运动为主，那么你完全不需要喝蛋白粉。如果你是为了保持适当的肌肉耐力和肌肉力量的训练目的而服用健身，并且你的饮食中已经摄入了足够的蛋白，那么你完全不需要服用蛋白粉。过多蛋白 mass会加重肾脏负担。如果你的目的是增肌，而你在平时的饮食中已经摄入了足够的蛋白质，那么你完全没有必要摄入蛋白粉，原因同上。如果你现在是个大男人，每天的能量消耗很大，正常的日常饮食是满足不了你的。这时候建议喝蛋白粉，保证肌肉供应充足蛋白质。服用蛋白粉后多喝水就好，以免增加肾脏负担。
你不用吃蛋白粉。1.蛋白粉是对蛋白质更方便的补充。如果能在饮食中补充足够的蛋白质，可以跳过蛋白粉。2.鸡蛋和牛肉是富含蛋白质量的食物，可以靠这些来补充蛋白质量。还要注意计算这些食物中蛋白 quality的含量。鸡蛋平均每个8克，牛肉含有20%的蛋白品质，是非常高蛋白品质的食物。此外，还有鸡胸肉、牛奶、鱼、虾等。
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