无论是负重还是训练强度，对于初学者来说都没有重量健身肌肉酸痛更不用说负重了,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,1，一旦健身出现肌肉拉伤，可以用冷敷和热敷的方法消除酸痛,3.补充在健身3之后,运动中或运动后立即感觉到的，并能迅速缓解的肌肉酸痛为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现且持续时间较长的肌肉酸痛为延迟性肌肉酸痛。
第一种平时缺乏运动的人，在运动量突然增加时，容易肌肉酸痛严重时行走困难。一般在运动后第二天出现，2-3天达到高峰，有时持续5-7天或更长时间。运动中或运动后立即感觉到的，并能迅速缓解的肌肉酸痛为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现且持续时间较长的肌肉酸痛为延迟性肌肉酸痛。二是运动引起的腰椎病发作。如果腰椎已经发生退行性变化或损伤，但并不明显，很可能是运动后腰椎受力增大，促进了疾病的发展，出现明显的腰椎病、典型的腰腿痛等症状。所以，如果你运动后腰疼持续，休息、热敷、按摩后仍不能缓解，就要去看医生了。
2、手臂运动过量后导致 背部疼痛,怎样1，一旦健身出现肌肉拉伤，可以用冷敷和热敷的方法消除酸痛。冷敷一到两天可以缓解疼痛，接着热敷一到两天可以完全消除疼痛，这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。2.一定要遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初学者来说都没有重量健身肌肉酸痛更不用说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加，3.补充在健身 3之后。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主，和碳水化合物来修复肌肉。
