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他们粘贴并复制了一大块。我看不懂，但也看不懂。你的肉在漏。虽然不胖，但是绝对可以属于体脂有点高的女生。最适合的计划是有氧1小时 瑜伽或者普拉举重1小时。鉴于你在平衡、协调、柔韧方面的偏差，有氧推荐你做最合适的运动，就是跳绳。如果体力不足，坚持不了一个小时，可以跑步半小时 跳绳半小时。如果是健身室，可以在有氧运动后上瑜伽课或者普拉课，不仅可以加速减脂，还有拉伸塑形的作用。如果是在家练习，也可以自己做普拉 lift，比瑜伽略简单。买一条普拉升降绳只需要几块钱。另外，不要做仰卧起坐等腰腹运动。如果你的体脂还没有开始减少，做这种腰腹部力量练习，只会让你的腰腹部肌肉隐藏在脂肪层之下，让你的腰腹部更加臃肿难看。
2、求 健身房 健身 计划。不能给你计划。我的计划是:第一选择是你聘请私人教练，他会根据你的情况给你计划，并根据你的锻炼情况不断调整计划(天下第一人计划，)如果你不想有私人教练，可以找你房间里的熟人-1，你最好好好练习。你们两个可以一起练习，他可以给你一些指导。此外，你可以买一些书，杂志等，这些书现在到处都是，有时还可以从网上下载。个人推荐健美先生。
