慢跑后，走一会儿，适当增加手臂的摆动幅度；感觉温度上升后，做一些拉伸运动,热身的总体目的很简单，就是让自己的身体热身,运动前做热身运动，运动后做拉伸运动,比如可以先做一些膝关节拉伸运动，然后慢跑几分钟,健身:1的注释,预热分为两部分，整体预热和肌肉激活,健身Dobefore拉伸，热身。
运动前做热身运动，运动后做拉伸运动。这两者要结合起来才能练出完美的身材。预热分为两部分，整体预热和肌肉激活。一般来说，大概需要5-10分钟。热身的总体目的很简单，就是让自己的身体热身。这个阶段，只是觉得微微出汗。
健身Do before拉伸，热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。热身活动以发热、微汗、不疲劳为准。以低强度活动为主。比如可以先做一些膝关节拉伸运动，然后慢跑几分钟。最好在户外做。慢跑后，走一会儿，适当增加手臂的摆动幅度；感觉温度上升后，做一些拉伸运动。健身: 1的注释。衣服不能穿得太少。有人认为户外运动只需要穿一层薄薄的衣服就可以了，因为运动的时候不会觉得冷。但是在运动的过程中，你只会在中段产生更多的热量，这通常会在几分钟后受到外界温度的影响。休息运动后，要根据天气变化及时添加衣物。2.不要过度运动。运动时，不要做剧烈运动。应该在身体可以接受的范围内，因为运动过度或者运动时间过长都会增加身体的负担，引起不适。
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