如果用just健身的话，强度不要太大,周四休息，周五进行腹部和手臂锻炼训练,对于想通过健身增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分,对于新手来说，初始的训练不能太密,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,很多初学者健身不知道如何做出有效的增肌计划。
很多初学者健身不知道如何做出有效的增肌 计划。可以先热身5-10分钟；之后做力量训练30-45分钟，做有氧运动30分钟。对于新手来说，初始的训练不能太密。一般可以隔天练习。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以做训练在背上和肩膀上，也是分组。周四休息，周五进行腹部和手臂锻炼训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身 增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
如果用2、初学者 健身 增肌该怎么 计划比较好,一个部位一周练一次还是两次
just 健身的话，强度不要太大。一周练一部分就好了。可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以加大强度。一个部位可以一周练两次，也就是把胸和胳膊放在背上保持一天。
3、 健身房新手如何制定锻炼 计划健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但一定要在睡前1小时完成训练 1，否则可能会影响入睡。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
