所以把二头肌和背肌合在一起是很常见的,所以把二头肌和背肌合在一起是很常见的,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,至于肩膀和肱骨，放在一起就没事了,至于肩膀和肱骨，放在一起就没事了,然后我们可以一起练习肱二头肌和背部,然后我们可以一起练习肱二头肌和背部。
shoulder:健身前肩充分热身非常重要。它主要在肩部周围运动。常见的器械要求负重大，次数多，我不太认同，尤其是对肩膀。我的方法:两个动作为一大组，做3-4组，每组12、10、8、8次；有六招。具体来说:1，1。前举12次，后举阿诺德推荐12次。休息2分钟；2.重复1做10次；八次；八次。3.最后一组休息3分钟。2.1.弯腰平举12次，然后站着或坐着平举12次，休息2分钟。2.一个一个重复。3.1.用哑铃肩部12次，用哑铃按压12次，休息2分钟；2.重复上述步骤。有的人不爱练哑铃耸肩，担心斜方肌大，可以少练。重量应该是渐进的，而不是过度的，以防止受伤。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二当家了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
肱骨和背部不吻合。原因:肱骨第三臂主要负责前臂的外展(离开前臂)，而背肌(尤其是训练水平不是特别专业的一般练背阔肌的)主要靠手臂的下拉，这两个动作完全相反。除非你得到大量的部位去练习，否则你无法在6天内完成练习并完成循环，否则很少这样练。建议:训练规则一般是用相应的肌肉群进行练习，然后我们可以一起练习肱二头肌和背部。如果二头肌发达，先练背部，可以提前让二头肌疲劳，反之亦然，总结一下:不管怎么练，一般练一个(对应的)肌肉群就可以了。所以把二头肌和背肌合在一起是很常见的，至于肩膀和肱骨，放在一起就没事了。
