在muscle训练中，动作越慢越有把握，效果会越明显，动作确实比匆忙做的更有效,运动前一定要花几分钟热身,侧身抬腿也可以,7.做腹肌的时候，腰背部的肌肉是拮抗肌，所以腰背部有问题的人一定要去看医生,单独做抗力训练是没用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪覆盖了,做腹肌的时候训练，一定要量力而行，下背部不舒服就停下来。
1。运动前一定要花几分钟热身。2.不要急躁。在muscle 训练中，动作越慢越有把握，效果会越明显，动作确实比匆忙做的更有效。3.体脂多的人一定要先做心肺运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。每周做4到5次心肺运动，坚持做40分钟以上。单独做抗力训练是没用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪覆盖了。4.体脂多的人尽量不要在晚上9点以后吃东西。5.吃食物时，尽量吃淀粉少的食物，如米饭、面食、面包等。，并以甜味较少的瘦肉、鱼、蛋、蔬菜、水果代替。6.运动时用力呼气，反之吸气。7.做腹肌的时候，腰背部的肌肉是拮抗肌，所以腰背部有问题的人一定要去看医生。做腹肌的时候训练，一定要量力而行，下背部不舒服就停下来。8.还有一点很重要:毅力 耐力 恒心。你准备好了吗？每天花几分钟，根据程度每节课做三组。相信在不久的将来，你会拥有完美的腹肌。
2、如何正确锻炼 腹部肌肉还有最简单有效的。只要你坚持，不是仰卧起坐；仰卧，双手放在身体两侧，双脚并拢。准备行动，然后双脚伸直抬起45度，再落下30度，回到45度，再落下30度(15度位置)。抬腿不要太慢也不要太快，坚持10人或15人一组(因人而异，并不是越多越好，有时会适得其反)。每天4~5组，每组之间休息30秒，坚持10天就有效果了。有同学问了，也确实很有感觉~ -1/练完了，但是边呢？侧身抬腿也可以，可以感觉到边上的腹肌，很难感觉到。
