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一个超高强度的腹肌运动视频，因为运动后腹肌会有和撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂。网上到处都是视频，一种全面锻炼腹肌的运动。这个强度比较强，不适合新手。可以先在线找腹肌8分钟，相对强度。能帮你入门的是牛逼的东西健身疯子做腹肌肌肉过度训练肌肉你可以在拉一块有氧肌的时候热身10分钟，然后按照视频做。动作要标准，关键是心动合一。做的时候，集中精力想你的腹部在发力。过几个星期就可以体验了。每次做完之后第二天腹部用力会疼(也就是说练完之后会加重肌肉)。就像你很久没运动之后一样。一定要好好休息不然会累的积累肌肉长不大。多吃蛋白质，鸡蛋蛋白牛肉等就行了。，少吃高热量食物。另外，你的腹肌训练后可能看不到，但是你脂肪太多了。这个时候就要开始做健美操，跑步了。注意增肌和减脂不能同时进行。
2、腹肌 撕裂者,什么意思?一个超高强度的腹肌锻炼视频。因为运动后腹肌会有和撕裂一样的疼痛，所以称为腹肌撕裂，网上到处都是视频。这个视频比较强势，不适合新手，可以先在线找腹肌8分钟，相对强度小一点。能帮你入门的是牛逼的东西健身疯子做腹肌肌肉过度训练肌肉你可以在拉一块有氧肌的时候热身10分钟，然后按照视频做，动作要标准，关键是心动合一。做的时候，集中精力想你的腹部在发力，过几个星期就可以体验了。每次做完之后第二天腹部用力会疼(也就是说练完之后会加重肌肉)，就像你很久没运动之后一样。一定要好好休息不然会累的积累肌肉长不大，多吃蛋白质，鸡蛋蛋白牛肉等就行了。，少吃高热量食物，另外，你的腹肌训练后可能看不到，但是你脂肪太多了。这个时候就要开始做健美操，跑步了，注意增肌和减脂不能同时进行。
