初学者:正常体重或超重:乳清蛋白粉偏瘦:增肌粉进阶(3个月以上，运动强度感觉有点硬):正常体重或超重:肌酸 乳清蛋白粉或氮蛋白粉(氮的价格比较贵)偏瘦:肌酸 增肌粉狂热，运动员(半年以上，运动强度感觉硬):正常体重或超重:肌酸 乳清蛋白粉 支链氨基酸；瘦体重:肌酸 增肌粉 支链氨基酸注1:氮蛋白性价比不理想，建议你补充一下搭配营养,具体可参考营养老师的建议,运动后营养吸收效率也很高,水果也有助于营养的吸收。
如果想长肌肉，可以这样吃:饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是长肌肉所需要的主要东西。增肌蛋白粉脂肪并不丰富，大部分是蛋白质。水果也有助于营养的吸收。平时应该主要吃这些食物。吃不下，可以少吃多吃。运动后营养吸收效率也很高。
初学者:正常体重或超重:乳清蛋白粉偏瘦:增肌粉进阶(3个月以上，运动强度感觉有点硬):正常体重或超重:肌酸 乳清蛋白粉或氮蛋白粉(氮的价格比较贵)偏瘦:肌酸 增肌粉狂热，运动员(半年以上，运动强度感觉硬):正常体重或超重:肌酸 乳清蛋白粉 支链氨基酸；瘦体重:肌酸 增肌粉 支链氨基酸注1:氮蛋白性价比不理想，建议你补充一下搭配 营养。注:上述时间段是近似估计值。具体可参考营养老师的建议。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。
1。早餐；一碗牛肉汤，2个煮鸡蛋，1元钱的包子。早上九点以后记得吃一个水果。2.中餐；一份牛肉，一份小青菜，一碗米饭。如果你想喝汤，记得饭前喝。吃七成饱就可以了。不要少吃油腻食物和油炸食物。切记饭后不要急于运动。饭后一小时做，一个半小时后做一些重运动。两小时后做一些剧烈运动。3.晚餐；一份鸡肉或牛肉、蘑菇和蔬菜、虾和3个鸡蛋。
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