2.做好姿势准备后，挺胸收腹，双眼直视，双手握住握杆，然后深呼吸，感觉胸部发力，把重量往上推，同时呼气，推到顶,6、仰卧俯下哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中间缝,2、仰卧斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上缘,1、仰卧哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌,3、仰卧斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下缘。
你没有深蹲练习。不知道你练过硬拉吗？抛开所有的训练计划，一般来说，很多人在停滞状态下都是靠下蹲和硬拉来提高其他部位的力量。很多人练了一段时间深蹲硬拉后，卧推的重量也上去了。几乎所有的健身论坛都可以得到相同的答案。如果你现在只是不练这两项，那么我觉得你应该在有人的保护下多冲击80kg，哪怕只是半划，也有助于短时间内提升力量。总的来说，力量训练并不是一个很好的提高方法，而是要逐渐减肥。需要逐渐增加重量。
1。首先，将仪器的座位调整到合适的高度。标准是握杆高度与上胸高度相同，然后调整重量。坐在座位上后，头部、上背部、臀部紧贴背部后方，腰部向前收紧。2.做好姿势准备后，挺胸收腹，双眼直视，双手握住握杆，然后深呼吸，感觉胸部发力，把重量往上推，同时呼气，推到顶。
3、健美训练哑铃 健身肌肉教程如何锻炼出胸肌1、仰卧哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上缘，3、仰卧斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下缘。4、仰卧，仰卧，哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝，5、仰卧斜哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中间缝。6、仰卧俯下哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中间缝，7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。使用中等或以上重量，每组做8到12个，重量逐渐增加练习，一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。
