碳水化合物会增加你身体的胰岛素水平，这将降低你身体分解蛋白质的速度，蛋白质是肌肉生长所需的蛋白质,胖子身上的脂肪很多，就像肌肉上厚厚的被子,这些膳食中的一些可以是高热量的形式，即健康的零食，如坚果、鳄梨和蛋白质奶昔,保持你的身体全天都有能量和营养是很重要的,瘦的人则相反，相对容易产生视觉效果,建议网上找图或者健身房间问教练。
1。首先，你朋友的想法是错误的。许多人认为你必须先变胖，然后才能练出肌肉。这完全是胡说八道。严格来说，人没有脂肪，只有脂肪和肌肉。胖子身上的脂肪很多，就像肌肉上厚厚的被子。即使他们已经发达了一些肌肉，也不容易看出形状。瘦的人则相反，相对容易产生视觉效果。2.因为瘦子体重轻，如果过去缺乏锻炼，到健身房间就需要从小体重慢慢练。3.如果你确定要去健身 room，从哪个部位开始都没关系，因为肌肉在运动后是需要休息来恢复和生长的，所以只要你能保持每周3-6天的严格训练，就能充分锻炼全身。4.具体的锻炼方式有很多，详细的动作很难用语言描述。建议网上找图或者健身房间问教练。对于新手来说，首先要搞清楚每个动作是锻炼哪个部位；多少重量练多少次一组，练几组；一天的训练要放哪些部位；训练完这部分要休息几天再练，以此类推。
让你的肌肉有时间从力量训练中恢复过来。肌肉在你休息的时候生长，这就是为什么建议在一天的力量训练后休息24小时。当你参加力量训练时，你的肌肉也需要一些恢复时间；每个训练组之间一定要休息1-2分钟。每次运动后立即进行能量振动。根据英国伯明翰大学的一项研究，能量振动可以帮助你提高耐力，同时得到锻炼。碳水化合物会增加你身体的胰岛素水平，这将降低你身体分解蛋白质的速度，蛋白质是肌肉生长所需的蛋白质。因此，运动后立即吃一根香蕉、一些果脯或运动能量振动。不要放弃高强度运动。有氧运动确实会燃烧更多的热量，但是有氧运动对肌肉的刺激是力量运动所不能及的。有氧运动将增强你的心血管健康，这将使你在力量训练中不会感到疲劳。一天吃六顿饭。保持你的身体全天都有能量和营养是很重要的。这些膳食中的一些可以是高热量的形式，即健康的零食，如坚果、鳄梨和蛋白质奶昔。
3、适合偏瘦女生的强体 健身计划热身10-15分钟，做无氧手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它，有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底，形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松，做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。三周训练计划:周一:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动，周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。你可以在家里做郑多燕练习，或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。
