2.使用时，一定要双手扶着杠，防止摔倒；腿不要摆动太多，以免肌肉拉伤,如果你在每次训练中改变你的动作和强度，你不仅会感到新鲜和充满活力，而且你的肌肉也会继续增长...经过一些肌肉训练后，你会接受动作造型的训练,增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的,阿诺是全世界公认的划时代的伟大运动员。
俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和次数:俯卧撑次数:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或更长时间锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的。
跑步机就是能直接减胳膊的肉:怎么用:1。使用跑步机时，锻炼者双脚分开站在左右踏板上，双手握杆，双腿前后交叉自然摆动。2.使用时，一定要双手扶着杠，防止摔倒；腿不要摆动太多，以免肌肉拉伤。儿童使用本设备时，必须有成人保护。3.非用户不要站在设备前后，以免被设备碰伤。
3、如何才能练成像 阿诺那样的肌肉?阿诺是全世界公认的划时代的伟大运动员。他完美的体格一直是许多健美爱好者追求的榜样...他喜欢改变训练技术来刺激肌肉生长，以防止肌肉在适应某种训练后停滞不前，如果你在每次训练中改变你的动作和强度，你不仅会感到新鲜和充满活力，而且你的肌肉也会继续增长...经过一些肌肉训练后，你会接受动作造型的训练。
