方法:面向训练机坐下，双脚靠在挡板上，身体像滑轮一样前倾，吸气拉胸下手柄，挺胸，同时拉手柄向身体方向，肘部尽量后推，夹住肩胛骨，挤压背部肌肉，动作完成后呼气,不要前后摆动身体，始终保持身体与地面垂直,健身房使用腹肌轮可以减少腹部脂肪,你可以用下面的器械:(1)坐式下拉器锻炼背部肌肉,3.器械扭腰。
健身房使用腹肌轮可以减少腹部脂肪。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌。1]有氧运动——这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2)腹肌运动。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。
1，骑自行车。骑自行车可以是一项全身的综合运动。骑行过程中，教练还会对腰腹部和腿部进行指导和训练。2、坐哑铃推。这个动作不仅可以锻炼上肢，还可以帮助腰腹。3.器械扭腰。塑造腹部，减少腰围。增强腹肌和腹部功能，提高腹部器官的保护功能。
3、背部肌肉练习的 器械?你可以用下面的器械:(1)坐式下拉器锻炼背部肌肉。方法:坐在固定的座椅上，双手按握杆距离和握杆方法握住上杠两端的手柄，锁紧肩部肌肉下沉，身体微微后仰，吸气并对背阔肌施力，从顶位向胸部垂直下拉杠，停顿2-3秒；然后呼气，沿着原路慢慢还原，重复，肩部肌肉要锁紧，动作恢复时不要耸肩，会影响背部肌肉的受力。不要前后摆动身体，始终保持身体与地面垂直，(2)坐式划船机。方法:面向训练机坐下，双脚靠在挡板上，身体像滑轮一样前倾，吸气拉胸下手柄，挺胸，同时拉手柄向身体方向，肘部尽量后推，夹住肩胛骨，挤压背部肌肉，动作完成后呼气，(3)丁字栏。方法:用丁字杠练习丁字杠划船，双脚分别站在丁字栏两侧的平台上，双膝微曲，背部向前直屈45度，或者趴在训练坡道上。吸气，拉起丁字杆接触腹部，肘部尽量向后推，夹住肩胛骨，挤压背部肌肉，动作完成后呼气，重复之前的动作。
