涂抹后，轻轻拍打小腿使肌肉完全放松,跑步后继续将您的小腿浸泡在热水中,第一步:跑完小腿熟练拉伸5分钟,能充分促进小腿的血液循环,第三步:最后按摩脚小腿泡脚后最好用乳液按摩脚小腿,拉伸和变粗关系不大,跑步结束后，拉伸小腿的大腿和肌肉，可以让你的腿看起来更好看，而且不会更粗。
跑步结束后，拉伸小腿的大腿和肌肉，可以让你的腿看起来更好看，而且不会更粗。每块肌肉保持15秒，会有点疼。憋着，然后休息一会儿再拉。拉两三次就好了。然后稍微按摩肌肉放松，这样肌肉纤维就不会变粗，力量也不会下降。还是那句话，瘦身有氧，一半靠动，一半靠拉。
拉伸和变粗关系不大。只有肌肉纤维受到深度刺激才会变粗发生，所以运动过程不能太剧烈，强度不能太高，频率不能太高。在此基础上，可以通过延长锻炼时间来达到健身塑形的目的。运动后，拍打、拍打、拉伸、揉捏、深呼吸等。可以达到放松的目的，重点放松关节韧带、肌腹(肌肉的中间部分)等部位。
3、跑完步之后如何才能不粗腿?第一步:跑完小腿熟练拉伸5分钟。跑步后做拉伸运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜，比如，如果你用很大的力气拉伸弹簧，并保持拉伸状态，弹簧就很容易失去弹性。肌肉也是如此，运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免肌肉僵硬，有助于恢复疲劳，有效保持腿型完美。运动后，你应该做好伸展运动，拉伸可以让增加肌肉围度的效果翻倍，更好的促进肌肉生长。第二步:拉伸20分钟后用热水泡腿，跑步后继续将您的小腿浸泡在热水中。能充分促进小腿的血液循环，小贴士:等20分钟再泡脚。跑步后不能马上泡脚，因为跑步过程中，下肢血流量增加，骨骼肌血管扩张，血管中储存了大量血液，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢水肿。此外，还可能引起低血压，第三步:最后按摩脚小腿泡脚后最好用乳液按摩脚小腿。你对面霜的选择要求不高，从下往上抹在小腿上，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿使肌肉完全放松。
