双手握住毛巾的两端，手臂向上伸展，头靠在毛巾上，尽量抬头支撑颈椎,毛巾被冰块覆盖降温,毛巾环绕颈部，如图,5、毛巾拉伸训练法,但是，如果毛巾是热的毛巾，好处也很多,天气很热的时候，尽量不要把寒湿毛巾放在脖子上,wet毛巾夹在脖子里有以下缺点:1,湿毛巾长时间夹在脖子上会导致大椎着凉。
毛巾被冰块覆盖降温。澳大利亚现在是夏天，所以即使在晚上，温度也相当高，可以达到30摄氏度以上。此外，运动员的运动量过大，因此需要一些必要的降温措施，以避免比赛中温度过高导致中暑。PS1:以前有许多网球运动员因为中暑而退出比赛。可惜了。
wet 毛巾夹在脖子里有以下缺点:1。湿毛巾长时间夹在脖子上会导致大椎着凉。寒气入侵直接影响身体健康，导致体内湿气加重，大椎穴受寒影响背部膀胱经。2.颈背部肌肉受寒可诱发颈椎病。从中医的角度来说，颈背受寒会造成气血凝滞，筋脉不通，僵硬疼痛，动作不利。但是，如果毛巾是热的毛巾，好处也很多。上班和上学长时间坐着经常会让脖子紧张。热毛巾能放松肌肉，活血化瘀，并能打开毛孔，放松皮肤。天气很热的时候，尽量不要把寒湿毛巾放在脖子上。可以喝一些含盐的清凉饮料(也不要等到渴了再喝)。如果感觉不舒服，可以在额头和太阳穴涂清凉油和香膏。你也可以随身携带一些中药，如任丹、十滴水和藿香正气水。有中暑症状也可以服用。
3、什么锻炼可以改善 脖子前倾你的问题是职业病，就是颈椎前倾。你可以通过以下方式锻炼来改善:1，板支架2。游泳3，向上看。慢慢抬头，举到自己能承受的最大限度(只要眼睛能看到天花板)，保持10秒，慢慢恢复，重复这个动作3组。不要低头，4.旋转肩膀。垂下双臂，让肩膀从前到后转一圈10次，然后反方向转一圈10次，也可以将双臂平举，双手放在肩膀上，前后转动肩膀各10次。重复这个动作3组，5、毛巾拉伸训练法。毛巾环绕颈部，如图，双手握住毛巾的两端，手臂向上伸展，头靠在毛巾上，尽量抬头支撑颈椎。保持1 ~ 2秒，重复10次。
