有些人刚入健身房，就能在板凳上推60KG，但也有很多人在推空杆时步履维艰，这和他们的训练经验、天赋、体重有很大关系,在健身房我家附近，35岁以下,如果你卧推10人一组，你没有配备辅助或护理，你真的够了厉害,但是不同人的整体健身水平是不一样的,有厉害的人经过长期练习，可以推1.2倍体重的东西,没有一个卧推超过我的，我的卧推200多斤。
我知道一个数据，是公安内部考核用的。推自己体重的一半，数量20，不达标扣奖金。还有一个数据来自健身房-100斤。如果达不到这个重量，你都不好意思在那边谈这个话题。我现在体重75KG，卧推45-75之间。不想打重的，怕太累恢复不了，影响工作。
40公斤.按照大多数人的能量水平，初学者可以用40KG卧推作为净重，相对安全一些。但是不同人的整体健身水平是不一样的。有些人刚入健身房，就能在板凳上推60KG，但也有很多人在推空杆时步履维艰，这和他们的训练经验、天赋、体重有很大关系。卧凳注意事项1。先做正确的事再追求重量。如果姿势不对，胡乱增加重量，小心造成代偿，不仅会大大降低训练，还会导致受伤。所以新手要先学会有意识地控制自己的肌肉，然后再逐渐增加体重，以免造成身体失衡。如果重量增加太多，很容易使他们的动作失控。2.采取保护措施。有教练陪同是最理想的情况。教练会把手放在杠铃下面，保证你能保持稳定，降低杠铃落下的风险。如果你不能两人一组工作，你应该使用缓冲器或选择史密斯卧推。3.热身，花点时间拉伸，让整个上半身都放松下来。肩、背、胸、腿都是会参与运动的肌肉群。拉伸可以避免很多伤害。
你的实力已经很强了。在健身房我家附近，35岁以下。没有一个卧推超过我的，我的卧推200多斤。刚好我的导师，一个40岁的大叔，有一个300斤的卧推，有力量。他的最大体重我估计应该是250-280斤。如果你卧推10人一组，你没有配备辅助或护理，你真的够了厉害。
4、普通人能卧推的重量是多少?一般没练过的年轻人。力量中等的只能推一根粗棍，重40斤，健身半年就能达到体重。当然，如果你身体素质特别好或者特别差，也不能提，而如果一天跑5公里以上或者吃得少，力量就会慢慢增长。如果用手推:对于没有经过专门训练的健康成熟男性来说，第一次推40kg一般就好了，经过一段时间的科学训练，可以达到自己的体重。有厉害的人经过长期练习，可以推1.2倍体重的东西，如果用嘴推:一个人第一次推，最多能推200kg，一般能推一只银背大猩猩的重量。厉害请参考浩克，在这里，我建议大家在网上访问论坛的时候，一定要仔细分辨说话人是用嘴推还是用手推。这是两种完全不同的发力方式。
