例如，如果练习者只能连续五次举起a重量，那么重量就是5RM,偶尔可以用重量，长期重量会影响身高,重量大次数少可以增加肌肉纤维数量、肌肉维度和力量重量小次数多可以雕刻肌肉线条，使之更明显，深层刺激肌肉,大重量低次数在韦德的健美训练规则里,大重量，低次数:RM用来表示某个负载可以连续做的最高重复次数次数。
俯卧撑和仰卧起坐也能负重。仰卧起坐对腰背不好，建议转而卷腹。大重量低次数在韦德的健美训练规则里。在这个年龄，你应该赤手空拳。偶尔可以用重量，长期重量会影响身高。一般用3-8组，组间休息1分钟。大重量，低次数: RM用来表示某个负载可以连续做的最高重复次数次数。例如，如果练习者只能连续五次举起a 重量，那么重量就是5RM。
重量大次数少可以增加肌肉纤维数量、肌肉维度和力量重量小次数多可以雕刻肌肉线条，使之更明显，深层刺激肌肉。而如果只练小重量，肌肉不饱满，没有维度支撑会很难看。
肌肉训练中有句话叫轻不如假，就是说你宁愿次数多，重量轻，也要适当的做练习。你只需要使用合适的重量和尽可能多的组来训练你的肌肉。当然你每次都要练到筋疲力尽。否则，如果你用的是大重量而且很难保证动作到位，那么你练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。
4、 健身的时候是 次数重要,还是 重量重要?首先你要了解一个RM数。RM号表示你用一个标准动作做这个重量exhaustive次数。比如你用20KG 重量，标准的10倍没有力度，就是10RM；30KG可以做五次，就是5RM。1-6RM主要发展力量，但也练肌肉。8-12RM主要练肌肉，也练力量。
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