6.哑铃双手抬起下蹲，收缩腰腹，双腿膝盖之间的角度为90度,附身大概70度,练主要胸肌3、哑铃推动前臂垂直于地面上下运动,5.哑铃俄罗斯转动肩膀带动手臂移动,兄弟，如果你想要哑铃，可以去我的空间,4.哑铃控球手臂屈曲伸直腰背部,2.哑铃平鸟肘关节轻微弯曲,摇摆哑铃上下。
最好每天练习一到两个小时。你可以休息一天。比如一周练习三四天。练的时候手和胸肌可以一起用，不冲突。如果大腿比较粗，负重深蹲的效果会更好。每天做六组，每组10-12个。饮食上不一定要吃蛋白粉。按照平时少食多餐，高蛋白就行了。
兄弟，如果你想要哑铃，可以去我的空间。所有详细的图表加上培训计划。我把电子书的截图都拿走了。http://hi . Baidu . com/zxbosss/album/% E4 % BA % 94% E5 % 91% A8 % E8 % BD % B0 % E5 % 87% BA % E5 % 85% AD % E5 % 9D % 97% E8 % 85% B9 % E8 % 82% 8C % E8 % AE % A1 % E5 % 88% 92% E5 % 9B % BE % E8 % A7 % A3 #/Xbox ss/album/% D1 % C6 % C1 % E5 % BD只是观察和给予。哈哈。另外，我有电子杂志《健美先生》，内容丰富，对你会大有用处。留下邮箱
3、 哑铃锻炼臂力方法图解1、哑铃臀桥卧推核心收紧，臀大肌发力保持臀桥，上背支撑，肩胛骨回缩下沉。发力时，上臂靠在身体上，推的时候呼气，放下的时候吸气。推的时候肩前侧辅助发力，在最高点时胸部有很强的挤压感，一直保持臀部紧绷。2.哑铃平鸟肘关节轻微弯曲，发力时，上臂向内夹紧。收起时呼气，放下时吸气，练主要胸肌3、哑铃推动前臂垂直于地面上下运动。抬起时呼气，放下时吸气，主要练三角肌和斜方肌的前侧。往上推的时候，肩膀会有明显的收缩感，4.哑铃控球手臂屈曲伸直腰背部。附身大概70度，手臂后部的肌肉发挥力量。摇摆哑铃上下，向上摆动时呼气，向下摆动时吸气。主要是消除再见袖，5.哑铃俄罗斯转动肩膀带动手臂移动。它的背是直的，手接触身体两侧的地面，眼睛用双手移动，双手触地时呼气，身体转正时吸气。主要练腹肌，6.哑铃双手抬起下蹲，收缩腰腹，双腿膝盖之间的角度为90度。下蹲时吸气，站立时呼气，练主要腿部和臀部肌肉。
