5.跑完回来，把瑜伽垫摊开做运动，压腿或者做操20分钟,6.最后，一定要记得夹住腿和胳膊，慢慢揉,每次运动后记得揉揉胳膊和腿，不然会硬的,2.先做热身运动，网上可以找到很多视频,然后稍微按摩肌肉放松，这样肌肉纤维就不会变粗，力量也不会下降,跑步后拉伸大腿和小腿的肌肉，可以让腿越来越好看，但不会变粗。
1。首先，每天最好花2小时左右做运动。时间定在下午三四点左右开始，五点半左右结束。2.先做热身运动，网上可以找到很多视频。选择视频的规则是，基本上10分钟之内，做完开始热就没事了。3.继续跑，不要太慢，根据自己的条件，但尽量保持匀速。一般400米的距离，8圈左右。一般来说，刚开始跑三圈的人都觉得自己已经到极限了。其实，当你感觉累的时候，不要停下来，继续跑一会儿，反而会感觉不那么累。加油！保持下去！4.原理好像是乳酸减少了，但也没那么累。5.跑完回来，把瑜伽垫摊开做运动，压腿或者做操20分钟。6.最后，一定要记得夹住腿和胳膊，慢慢揉。每次运动后记得揉揉胳膊和腿，不然会硬的。
2、怎样跑步才不会让腿变粗跑步后拉伸大腿和小腿的肌肉，可以让腿越来越好看，但不会变粗。每块肌肉保持15秒，会有点疼，憋着，然后休息一会儿再拉。拉两三次就好了，然后稍微按摩肌肉放松，这样肌肉纤维就不会变粗，力量也不会下降。还是那句话，瘦身有氧，一半靠动，一半靠拉。
