而且腿部锻炼对全身的成长有很大的帮助肌肉,不要上下身体交替运动肌肉,不要锻炼胸肌、肩肌、背肌之间的手臂肌肉:因为这三组的锻炼肌肉需要你全部的手臂力量,试着依次锻炼连接的肌肉组，比如:先锻炼胸肌和肩部肌肉，再锻炼背部肌肉,比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉。
你好，个人认为，影响一个人“直”的问题分为上半身和下半身。上半身不仅是大多数人认可的驼背，而且“头向前”“圆肩膀”都能让你弯腰。在下半身，“膝盖过伸”会使一个人的腿变得弯曲，“小腿外翻”和“假臀宽”也会影响你的笔直站姿。
如果想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉下半身肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体的锻炼效果，上半身开始锻炼会感到疲惫，除非先锻炼大腿。为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请认真遵守此规则。不要上下身体交替运动肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉。这种安排在运动中是有益的，但不适合求肌肉。试着依次锻炼连接的肌肉组，比如:先锻炼胸肌和肩部肌肉，再锻炼背部肌肉。不要锻炼胸肌、肩肌、背肌之间的手臂肌肉:因为这三组的锻炼肌肉需要你全部的手臂力量。在开始上半身肌肉锻炼的时候，如果手臂肌肉已经感觉到筋疲力尽，就达不到训练目标。腿肌肉运动也是一样的原理:腓肠肌运动通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿负重训练时小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。
没有第一块需要练习肌肉。练胸、背、腿没有先后之分，要同时练。优先考虑只在一个地方练肌肉不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸，忽视背肌肉，就会导致驼背。也有很多人只练上半身而忽略了腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿部锻炼对全身的成长有很大的帮助肌肉。
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