因为不仅仅是画图计划，很多项目都需要别人的帮助，自己一个人做很容易受伤或者变形，反而会坏了身体,说实话，如果你的经济允许，你最好去健身室，请一位私人导师，请他为你制定详细的计划并帮助实施,第二个问题:锻炼胸肌的方法是每晚做三组20个的简单俯卧撑,这里有一个给你健身room健身计划，重点是胸和腹，请参考。
第一个问题:可以补充富含电解质的运动饮料，不用担心发胖。你要适当补充蛋白质。刚运动完，吃东西不舒服。其实不一定能吃，因为运动后胃器官会有饱腹感，运动前一小时吃不合适。要明白，饭后一小时才能运动。建议吃一些养胃助消化的食物。早餐可以吃小米粥 鸡蛋或者玉米粥。中午可以吃点肉，卤的多一点，比如扒鸡，晚上吃点富含蛋白质的食物。平时可以选择苹果、大枣等。睡前喝一杯牛奶或蛋白粉。第二个问题:锻炼胸肌的方法是每晚做三组20个的简单俯卧撑。可以每天掰臂棍拉拉力器，每晚三组。还有就是收尸！锻炼腹肌的方法就是做仰卧起坐，两头起来！这两项运动每天各有三组100个。当然啦！练形体需要的是有氧运动。有氧运动必不可少！一天跑一万米，不用一次跑完。建议做3遍！早上4000米，中午2000米，晚上4000米。
这里有一个给你健身room健身计划，重点是胸和腹，请参考。
3、肌肉锻炼(胸肌,腹肌,腰部肌肉说实话，如果你的经济允许，你最好去健身室，请一位私人导师，请他为你制定详细的计划并帮助实施。因为不仅仅是画图计划，很多项目都需要别人的帮助，自己一个人做很容易受伤或者变形，反而会坏了身体，但是只有两个哑铃可以训练手臂、胸部和背部，但是训练腿部和臀部的效果不是很好。而且你肯定没有卧推的板凳什么的。
